trening cardio

Aktualnie trening wygląda tak A) Poniedziałek i Czwartek - przysiad klasyk - podciąganie szeroko nachwytem - wiosłowanie hantlem - wyciskanie hantli siedząc / żołnierskie - podciąganie sztangi do brody - uginania ze sztangą stojąc + ew Cardio 20-30min w zależności od chęci B) Wtorek i Piątek - przysiad front - wyciskanie na ławce płaskiej - [...]

Ale ja nie mówię, że ja nie ćwiczę albo nie chce mi sie. Po prostu mam większy nakład pracy w szkole i poza nią, ale daje radę zrobić trening 3x w tygodniu + 2x cardio. U mnie jedynyny problemem jest cardio. Nie lubię robić jak jest zimno, a poza tym jeśli chodzi o aeroby na dworze to tylko rower, bo biegać za bardzo nie mogę. Zapomniałem dodać, [...]

Trening zacznij od rozgrzewki, następnie wykonaj trening siłowy, po treningu warto zainwestować w bcaa, glutamine żeby zabezpieczyć jakoś te mięśnie, po wzięciu supli idziesz na bieżnie i kręcisz albo 40 min cardio na stałym tętnie albo 20-25 min intensywnych interwałów.

[...] ich normalnymi posiłkami. 1. 9 białek jaj 2-5 150 kurczaka, 50 kaszy i warzywa 6. 150 kurczaka + 75 kaszy (na ten posiłek jem często rybę w ilości 200g lub 9 białek jaj) W treningu zmianą jest ilość powtórzeń do 15szt. w serii. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Seria potrójna - siady z przodu + wypychanie na suwnicy + wyprosty w siadzie, [...]

[...] produkt węglowodanowy i jeden białkowy. Jeśli jesz łososia/halibuta nie dawaj już oleju. Waga podana przed obróbką. Trening. Na początek FBW czyli całe ciało na kazdym treningu. Trening 3x w tyg Nogi: Wykroki 3s po 15p na nogę Martwy ciag na prostych nogach 3s po 15p Plecy: Sciąganie szerokie do klatki 3s po 15p wiosłowanie na maszynie 3s [...]

[...] łamaną. CARDIO }:-( - dość długi spacer do lasu z dziećmi w poszukiwaniu owoców do środowego serniczka low carb.. Suplementacja: - rano: meltdawn 1x, wit. A-Z, - przed treningiem: meltdawn 2x, kreatyna 5g, - na treningu: Bcaa 10g - po treningu: krea 5, Wpc 30g - na noc: Zma 1x, wit. A-Z 1x Dieta: [...]

[...] teraz nie wiem czy robić, mam w domu gości i naprawdę smakowite kąski będą się kroić w kuchni:-) Zaplanowane więc pewnie nie odpuszczę;-D Waga: 73>>>>69,9 kg Trening: Dobre treningi plus cardio cały tydzień.... PLECY Martwy ciąg 5x5-6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 Wiosłowanie podchwytem szt. łamaną 4x8-12 Wiosłowanie sztangielkami w [...]

29.03 Dt Niecała godzinka na siłowym a 3 partię zmiażdżone..., dziś bez cardio jedynie rowerkiem na siłkę i z powrotem:-PP Trening: Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami 6x 2. Unoszenia do brody 12x 3. Unoszenia na boki 25x 3x Triceps: 1. Wyciskanie wąsko na płaskiej 6x 2. Francuz łamaną 12x 3. Unoszenia sztangielek w opadzie 25x 3x Biceps: 1. [...]

18.04 Dt Dobrze, że wszystko wraca na właściwe tory, a święta to tylko 2 dni.., Dziś dużo energii na treningu, no i to nabicie naprawdę fajne, na wagę bałem się stawać może tak przy czwartku się odważę;-) Trening: Klatka: Wyciskanie na płaskiej z pauzą Wyciskanie na płaskiej z supinacją Pompki na poręczach Rozpiętki Triceps: Wyciskanie francuzkie [...]

20.04 Dt Ale ten czas leci, prawie 4 miesiąc redukcji.., tęsknie już za lionami:), a fatu dalej sporo, następną masę robię na czysto nie ma bata tyle czasu tracę.., przez co przez głupotę bo się zapuściłem za bardzo.., ot takie przemyślenia.., Dziś waga zaskoczyła i 10 kg pykło..,to chyba dobry wynik tym bardziej, że jeszcze niedawno w misce [...]

[...] Trening: Plecy: Wiosło nachwytem Wiosło sztangielką Drążek szeroko Drążek neutral Biceps: Unoszenia sztangielek na ławce pochyłej Wyciskanie szt. prostą+superseria po treningu interwały 15min wieczór cardio 30 min Dieta: /SFD/2017/5/7/a5c668186c574d938bcd395c5d289765.jpg /SFD/2017/5/7/b86f8b1d5577405fb2ed01151aadf336.jpg Suple: wit-min 1x, [...]

09.05 Dt Kolejny bardzo udany dzień, tylko jak wstaje rano to pobolewa mnie głowa, ale to może przez tą pogodę zakichaną.., wieczór już nie było mowy o kręceniu cardio, zbyt zmęczony..., Jogurty proteinowe może i mają dużo białka ale w smaku żadna rewelacja, kolejny produkt coś za coś:-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie+drop set Wyciskanie [...]

12.05 Dt Myślałem o zrobieniu nóg ale mam tak dotyrane interwałami, że chyba ich już do końca redukcji nie będę robił przy tej aktywności co teraz mam..., dziś bez cardio popołudniu, bo zakupy i zanim byłem w domu było już późno i szczerze mi się nie chciało%-) Trening: rano interwały 20 min Klatka: Wyciskanie na płaskiej Pompki szeroko seria [...]

16.05 Dt Cały tydzień treningi z rańca na czczo, trochę nie jestem przyzwyczajony i na treningu częste ziewanko, ale później energii i dobrego humoru nie brakuje na cały dzień.., zrobiłem foty i jestem zadowolony jest plażówka już, czyli bardzo estetycznie.., ale to zdecydowanie za mało..;-] , będę chciał jeszcze powalczyć... Trening: Klatka: [...]

Banan - Podziękował ;-) Wczoraj tzn czwartek wpadła klateczka + bic i po treningu 45 minut cardio - trening prosty bez udziwniania, a 2 dni przerwy od siłowego dało spory zastrzyk świeżości i motywacji. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x60/10x80/10x100/10x120/8x140/18x100 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] pod prawą łopatkę i promieniowało ogólnie na ta stronę, po samej wizycie czułem się jak z gumy i w domu po prostu przysnąłem :-P Po Południu wypadły plecy + cardio - trening wszedł super za sprawą podbicia WW w diecie ( na chwile obecną jest ich 375-400 g wiec głodówka to na pewno nie jest), po dodaniu węgli waga zaczęła jeszcze szybciej [...]

Dziś były grane nogi ale powiem szczerze że trening trochę do dupy, może to z racji wczorajszego pozowania bo zeszło prawie półtorej godziny z nim. Pierwszy raz uczyłem się ćwierć obrotów bo jednak to może być w Ostrawie, a jednak głupio było by nie byc na to przygotowanym. Co do treningu to nie będę się tym razem jakoś specjalnie rozpisywał, [...]

[...] zapisac jak najszybciej. Tak tez uczynilem moj termin to 15 pazdziernika 2015 ha ha ha myslalem ze to jakis zart . Moje kolejne postanowienie od poniedzialku zaczynam pelny trening splitem , wszystko bede opisywal dokladnie w dzienniku . Mimo bolu nie odpuszczam zciskam posladki i robimy forme Zmieniony przez - eldomaly w dniu 2014-12-14 [...]

[...] bo mialem wrazenie ze sie ktos krecil %-) 25.08.2017 Piatek W pracy zlecialo calkiem ok tyle ze spiacy jakis bylem i nawet 2 redbulle nie pomogly %-) Caly dzien myslalem o treningu wiec kilka slow o nim. Biceps 1) Naprzemiennostronne unoszenie hantli z supinacja 16kg x 12, 20kg x 12, 22kg x 10, 22kg x 9 2) Unoszenia z lamanym gryfem 15kg na [...]

[...] rep na pompe. Jutro tzn. Dzisiaj wieczorkiem Bareczki i brzuch. Zobaczymy jak tam bedzie wygladac silowo. No i tradycyjnie po przebudzeniu wjechalo 30min cardio na czczo. Po treningu Puding z manny ze 150gr truskawek, 60gr wheya i 20gr platkow cookies. /SFD/2017/8/30/616065e383224c25a33f7f6b2fdc8b32.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 30.08.2017 [...]